10x
2 Power Snatches
Start at about 65% and add...work up to heavy

E3M x 4

6-6-4-4 V.1-2 shoulder press

Tavoite: Rakentaa perusvoimaa pystypunnerrukseen. Ohjeet: - Painot huomioiden toistoreservi. - Viimeiset toistot saa olla raskaita, mutta ei grind! - Jos tekniikka hajoaa → kevennä heti

For time:

30/20cal row
30 sit up
30 front squat@50/35kg
30 sit up

Target under 6min, Time cap 8min

E3M x 4

6-8 strict pull up V.1-2

Sarjat huomioiden toistoreservi. Kaikki toistot pitää olla teknisiä. Skaalaukset: banded/low bar

E3.30M x 5

8-6-6-4-4 V.2

Pääpointit: - Sarjat huomioiden toistoreservi. - Ei grind-toistoja. - Jos tekniikka hajoaa → kevennä. - Viimeiset sarjat saa olla raskaita, mutta teknisiä.

Lunge steps
3x12

3x
3min ON/2min OFF

A) AMRAP of:
9 Double DB/KB Snatches
6 Pullups
3 Burpee Box Jump Overs

B) Run 300m
+ Max Calories in the remaining time

C) AMRAP of:
3 Wall Walks
6 Pistols
9 Wall Balls

4 Rounds x Every 4:00

Run 400m / Row 500m
10 Overhead squats 50/35kg
5 Toes To Bars

TABATA ( AMRAP )

Alternating btw,

Deadlift 100/70kg
Bar Over Burpees

Rest 3:00

Alternating btw.

Wallballs 20/14p
KBS 32/24kg

Next Deload

Vaihtoehtoisesti tämä