Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Press and super-set barbell row Strength
Press 3x5 super set with 8-12 reps bent-over barbell row (same weight).
-
-
5min AMRAP of dumbbell snatches and double-unders Workout
5min AMRAP:
8 x dumbbell snatch (4 left, 4 right)
25 x double-under -
-
12 mins of work Workout
12 minutes, 45 seconds on / 45 seconds off alternating:
- max reps of kettlebell swings (2/1.5 pood)
- max reps of box jumps 60/50 cm
-
-
-
-
-
Tempo back squat Strength
E3.30M x 5
3 tempo back squat V.1 (3-1-X-1)
Pääpointit: - Keskity koko ajan kontrolloituun 3s laskuun ja vahvaan asentoon pohjassa. - Ala-asennossa pidetään 1 sekunnin pysäytys jännitys säilyttäen. - Ylös tullaan räjähtävästi, mutta tekniikka säilyttäen. - Painot valitaan huomioiden toistoreservi.