WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift (1/4) Strength

    E3MOM x5:
    5 deadlift
    - RIR 2-3 viimeisellä sarjalla / ~75-80% 1RM

  • RONY Workout

    Partner WOD "RONY"

    8x4min AMRAP (rest 2min)

    a) AMRAP Burpee over Obstacle

    b) ME SkiErg Cal.

    c) AMRAP Heavy Tire Flips

    d) ME Assault Bike Cal.

    e) AMRAP Wall Balls

    f) ME Rowing Cal. (both at the same time, total Cal.)

    g) AMRAP Sled Push 30/20kg

    h) AMRAP GHD Situps

  • Skill Training Workout

    Practise your weaknesses
    - Rope climb
    - Kipping (T2B, Pull-ups, Dips, HSPU)
    - DU, TU

  • Back squat Workout

    E3M x 4

    3 pause back squat V.4 (70-75%) - 2s bottom pause
    3 box jump @75/60cm

    Huom! Kyykyissä 2s aktiivinen pysäytys ala-asentoon.

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    Work up to heavy 4RM

  • 6.4.2025 Cooper test Progressio – omatoiminen - Workout

    Kesäkuussa juostaan perinteisesti Coopperin testi ( AMRAP 12 ), juoksu ohjelmointi päättyy siihen. Wodeilla juokseminen tulee mukaan, kunhan pihat puhdistetaan.

    Juoksun harjoittelun yksi isoimmista virheistä on aloittaa liian kovaa kylmiltään. Mieti mille tuntuu tehdä täysillä 50 burpeeta ilman alkulämmittelyä tai soutaa täysillä 1000m ilman lämmittelyä?

    Te jotka olette juosseet läpi talven voitte tehdä kaikki harjoitteet yhtäjaksoisena juoksuna.
    Muuten nuodatetaan ohjetta kävely – juoksu.

    Kävely / juoksu harjoitus.

    4 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua x 5 ja loppuun kävelyä.

    Kesto 40-50 minuuttia.

  • Pullupsit (014) Workout

    Emom 9
    1. 3 Strict pull up / banded strict pull up/ low bar pull
    2. 5 Kipping pull up / banded kipping pull up/ Kipping with box
    3. Rest

  • Double AMRAP 5 Workout

    AMRAP 5
    20/15 Cal.
    10 Deadlifts 80/60kg
    5 Burpee over Bar

    Rest 3min

    AMRAP 5
    20 Wall Balls
    15 Box Jump Overs
    10 DB Snatches 22,5/15kg

  • Maanantai 21.3. Strength

    6x 2 Snatch tempo pull + 2 Snatch 50-60%

  • Strength 11-12-2017 Strength

    Barbell Glute Bridge: 5 x 8, AHAP. Rest 60s.
    - 1 Count squeeze at top