EMOM20
1. e30s x 1 set of t2b
2. 2-3 wall walk
3. 8-10 ring row
5. 40s easy pace air squat

Rpe 3

idea on olla kevyempi voimisteluun ja yläkropan kestävyyteen painottuva treeni. Skaalaukset: t2b - t2r - leg/knee raises wall walk - kulma

E3MOM x5:
12-10-8-10-12 deadlift
- RIR 2-3

20 minutes for quality:

3 Power snatches 70/45kg
6 Weighted lunges 70/45kg
12 Box jumps 30/24"

For time :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Calories Row
Bench Press 70/45kg
Squat Clean 60/40kg

Both perform all rounds. Full round then change.

TC 38

Bench Press /W Dumbbells

10-10-10-10-10 AHAP

SO 3:00

Muscle-up tekniikkaa
Renkaat ja Rekki

3 rounds
4 bench press @70%+
8-10/side supported single arm DB row
Rest 2min

EMOM12

1 power clean + 1 push jerk @70-75%

Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teräviä ja teknisiä!

1. 10 EMOM:
2. 3 position power clean - hang, low hang, ground
3. 3 split jerks - barbell from ground

Rest 2 min.

1. 10 EMOM:
2. 3 position power snatch - hang, low hang, ground
3. 3 snatch balances - barbell from the gorund

50-60% of C&J & Snatch max.

Every 2 min x 6:

2 hang snatches

ALoita 60% of snatch max.

Pyri nostamaan päivän maksimi kyseisessä liikkeessä.