20 EMOM, kun toinen tekee toinen lepää, vaihdellaan 1 ja 2 välillä. Koko minuutti töitä.

1. 8/6 cal row + 10 squat
2. 30 SU + 5 burpee

3 kierrosta

20-30 pohjenousu
15 kulmasoutu käsipainoilla

5 kierrosta:

1 Tempaus riipusta+1 Tempaus

Lisää painoa, jos tekniikka sallii.

tauot 2 min.

16 min AMRAP. Jakakaa toistot niin kuin haluatte. Kun kaveri tekee niin toinen on staattisessa pidossa. Burpeissa työskentelee kummatkin samaan aikaan synkrona.

16 min amrap, you go i go
40 squat w/wall ball - hollow hold
12 syncro burpee
40 box step up w/ wall ball- lankku
12 syncro burpee
40 plate ground to overhead - hang from the bar
12 syncro burpee

RX: wall ball 9/6 kg and plate 20/15 kg

EMOM x8
1) 7 KB Deadlift + 7 Goblet Squat + 7 KBS
2) 5 Russian Push-Up/Push-Up + 5 Box Jump @75/60cm

---

Squat Flow video + Thoracic Flow video

For time
10 Power Cleans 70/50kg
25 Lateral Jump Over bar
50 Air Squats
10 Front Squats
25 Lateral Jump Over bar
50 Air Squats
10 Push Jerks
25 Lateral Jump Over bar
50 Air Squats

Sumo Deadlift against a band: Build to 1RM in 10 sets. Rest 2:00

• Goal: build to 85% of 1RM (without a band)
• Don't sacrifice form for weight today at all

3 x 3 position snatch, you choose the weight

"Best workout ever" -pääkeisari

AMRAP 20

First 10 minutes Amrap snatch 70/45kg
Second 10 minutes Amrap clean&jerk 70/45kg

Deadlift
3-2-2-1-1