2 rounds
2:00 cardio machine
10+10m banded lateral side steps
10 banded hip bridges with pause
10 banded air squats
10 pass through with stick
10 ohs with stick

Alternate;
1. 12m kb front rack lunges
2. 5-8 strict chin ups

Pause Squat jumps

5 sec pause on 90` and UP!

5 x 5 Send off 2:00

5-5-3-3-1-1

Warm Up

3 rnds

5+5 Cossack squat
10 Burpees
3 Sumo inchworm
3+3 Lunge w/ trunk rotation

2 rounds
1:30 cardio
10+10 banded lateral side steps
10 banded air squats
10 banded hip bridges
10 alt leg v-ups
5 power cleans with barbell
5 front squats
5+5 back rack reverse lunges

Back squat
6 x 70%
4 x 75%
2 x 80%
6 x 70%
4 x 75%
2 x 80%

20 EMOM, kun toinen tekee toinen lepää, vaihdellaan 1 ja 2 välillä. Koko minuutti töitä.

1. 8/6 cal row + 10 squat
2. 30 SU + 5 burpee

3 kierrosta

20-30 pohjenousu
15 kulmasoutu käsipainoilla

5 kierrosta:

1 Tempaus riipusta+1 Tempaus

Lisää painoa, jos tekniikka sallii.

tauot 2 min.