8x
Go every 90sec
3 Deadlifts, start at 72,5% and add..

AMRAP 9

7 Wallball Shots 20/14p
10 One Arm Push Press 22,5/15kg
25 Double Unders

3 Rounds

AMRAP 3
Run 400m
Remaining time : Max BMU

AMRAP 3
60 Double Unders
15 Dual DB Deadlift 22,5/15kg

AMRAP 3
1000m Bike
Remaining Time : Max Sit-Ups

Rest 1:30 between amraps

DELOAD WEEK

Work up to daily heavy 1rep bench press

Merimieskävely 3x20m

nousevilla painoilla.

30min

3min pyörä/soutu/hiihto
6-10 maasta pään päälle tangolla
15 venäläinen kahvakuula swingi + 10 maljakyykky
6-10 yleisliike tangon yli

Pohjenousu 1 jalalla 2 x 5-10

3 kierrosta

6+6 askelkyykky taaksepäin korokkeelta käsipainot eturäkissä
3+3 turkkilainen ylösnousu
8 zottman hauiskääntö
lepo 2min

3 kierrosta

8 lattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
6 leuanveto (mixed grip)
12 vauhtipunnerrus käsipainoilla
lepo 2min

Lattiapenkkipunnerrus 10,10,10,10,10

2 min tauot