WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Main site Tuesday 250121 Workout

    For time

    • Calories on the Echo bike

  • Monday Warm up (lighter week overall) Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech
    then 3 rounds
    1:00 cardio machine
    5 inch worm with push up
    5+5 squat strech
    5 barbell muscle snatch
    5 barbell power cleans
    :30 HS Hold

    then start to climb for workout weight on snatch and power cleans

  • FUNCTIONAL 12.11.2022 Workout

    EMOM 15
    1. 10 deadlift
    2. 8 + 8 bulgarian split squat
    3. rest

  • Sunday Rest Day Workout

    Rest Day
    Take this day for relaxing and for
    doing something else that training.
    Spend time with the people who
    mean something to you and be the
    best version of yourself.

  • Torstai 8.6.23. BASIC Workout

    Warm up
    2 rounds
    240m light run /1.5-2 min air bike
    20 glute bridges
    20 walking lunges
    10m inch worm
    5 push up to downdog
    :40 plank hold

    Workout
    8 min amrap
    buy in :
    400m run / 24/30 cal air bike
    then amrap of :
    3,6,9,12,15,18 hr push ups
    3,6,9,12,15,18 weighted lunge walking steps
    rest 5 min and repeat

    Accessory Work
    3-4 sets : 10-15 ring row + 20-30 weighted twits
    rest 1-2 min

  • Snatch Pull Strength

    4 sets of Snatch (Super) Pulls @1RM Snatch:
    3 To Knee
    3 From Hang
    3 Full Pulls
    - Rest 2min btw sets

    So this is total of 9 reps unbroken. First 3 reps from ground to the knee. Next 3 reps from top of the knee and the last 3 reps are full pulls of the ground.

  • Thursday 12.5.22 Workout

    40-60 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa luonnon helmassa, ota halutessasi lisäpaino liivi päälle kun tepastelet metsässä. Äänikirja,/musiikki kans hyvä lisä jos tuntuu. Hengittele syvään tekemisen aikana aina välissä!
    Valitse lenkin jälkeen jokunen venytys liike minkä teet jatkona kävelylle!

  • Conditioning Workout

    For time with partner
    42-30-18
    KB thruster
    synchro toes to bar
    *50 double unders after each set
    -into-
    100 alternating KB Snatch@24/16kg

    rest 3 min.

    For time
    21-15-9
    high box jump + squat on box@70/60 cm
    burpee pull up/target burpee
    *50 double unders after each set
    -into-
    50 alternating KB hang clean and jerk@22,5/15 kg

    Time cap for part 1: 18 min.
    Time cap for part 2: 15 min.

  • 16.3.22 Workout

    27-21-15-9 reps for time of:

    TC: 15min

    • Kahdella käsipainolla hartioilla suorille käsille
    • tangolla riipusta raaka rinnalleveto
    • seinäpalloheitto

    Tavoittele: ensimmäinen setti max kolmeen osaan. Toinen setti max kahteen. Viimeiset 15 ja 9 putkeen