Hang Power Clean
Find 2 RM /Practise Technique

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 squats
• 5 pull-ups
• 10 thrusters, 95 lb.

Etukyykky pysäytyksellä

3 x 6
3 x 4

Kasvava paino

Parin kanssa vuorotellen

7 x 40 m kelkan työntö, kevyt kelkka, sprintti.

EMOM 10
a) 0:45 max reps c2b
b) 0:45 max reps t2b

Deadlift
10x215
10x220
10x225
10x230
10x235

Rower
Level 5 x 5:00
1k

Windmills
25r/25l @ 35

Snatch: 6x2 (Rest 3min between sets)

Hyvää Huomenta (kyykky häkissä) max1. Laita turvaraudat niin, että liike lähtee noin selkä lattiatasossa. Lämmittely hyvin ja ota vyö käyttöön lähellä maksimia!!!
Reverse Hyper 50-100 toistoa (palauttava)
Voimapyörä 3-5x12-20
Etuheilautus 3x1min

POST WORKOUT STRENGTH
Bench Press*
5x3 @ Moderate-Heavy (31X1)

*Super-set w/ 15 Banded Chest Flyes

(Score is Weight)

TTP TEST WEEK 7.10.2016 S4

For time: 2000 m row
Avg. speed: 1.57.5
Avg/max HR: 178/188