1. 30s hollow hold
2. 30s plank hold

HAUSKAA VAPPUA!! 🎉

Amrap 15’
150 single under
15 FSQ @50/35 kg
20 burpee box jump @60/50cm
10 wall ball @9/6 kg

OPTIONAL COOL DOWN
FOR QUALITY
1:00/1:00 Quad Roll
1:00/1:00 Pec Roll

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

tai

kevyt tekniikkatreeni

Vapaa valinnaiset lämmöt

--

HIP SN + HIP (DIP) SN
5x2+2@kevyt pal 2min

--

SNATCH
5x2@kevyt pal 2min

--

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min

Thruster
5-3-1
5-3-1
5-3-1

2 min tauko välissä

Painot oli
25kg - 30kg - 32,5kg
27,5kg - 32,5kg - 35kg
30kg - 35 kg - 37,5kg

6min amrap rep

15kg clean
Bar over burpee

Tulos 4. Kierrosta ja 5. Kierroksen cleanit ehti

With a partner for 5 rounds each (other does the round, other stays in DB side bend hold, rest together as needed):
20 Russian twists with DB
10 Renegade rows
5 Ab-wheels

A:
Paused push press + push jerk behind the neck 5x1+1

B:
Push jerk BTN + from rack pos. 5x1+1

C:
Split jerk BTN + from rack pos. 6x1+1 @good form, weight doesn't matter

6 Box jumps
6 Push ups
6 Toes to bar/ Leg raise

Back Squat

5 Sets of 4

Working time 20 minutes.

Results is sum of total.