WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 1.2 Workout

    LÄMMITTELY
    syke/lämpö
    2 kierrosta, 40s. / 10s.
    • Porraskävely
    • Soutu kumppari
    • Kyykky
    • Pidossa kierto
    • Punnerrus kumppari

    liikkuvuus
    1 kierros, 45s. /15s.
    • Kierto tuulimylly
    • Lonkankoukistaja käsien kanssa - takareisi
    • Lisko + kierto oik.
    • Lisko + kierto vas.
    • Alle vienti ja rintarangan kierto oik.
    • Alle vienti ja rintarangan kierto vas.

    VOIMA
    KAHVAKUULA EMOM15
    1. 10 Kyykky + yhden käden soutu
    2. 10 Kulmasoutu KK
    3. 10 Etuheilautus
    4. Lepo

    CORE
    tabata
    1. Puolikas linkkari
    2. Kyljellä lantionnosto

  • 5/26/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 jax
    10 windmills
    10 knee grab

    WRK(20)
    WRK 9:00 REST 2:00 WRK 9:00
    12 dumbbell deadlifts
    12 step ups
    12 dumbbell hop overs
    12 bent over row
    12-10m shuttle runs

    Finisher
    30 leg extension to hip raise
    1:00 hamstring stretch

  • Row Intervals 9 [OPTIONAL] Workout

    4 Rounds:
    4 Minutes On
    1 Minute Off  

  • "Milestones" Workout

    10 Rounds For Time:
    10 Wallballs 9 / 6 kg to 10/9ft.
    3 Deadlifts 124 / 84 kg
    50 Meter Farmers Carry 22.5 / 15 kg's

    Time Cap: 30 Minutes

  • 14.3.2022 Deload Workout

    Hierontaa ja Wodeille. Salin ohjelmoinnissa on myös Deload.

  • 26.10.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Core Workout

    3 Kierrosta:
    30s ON/10s OFF
    60s lepo kierrosten välissä.

    Kuppikeinunta
    Kosketukset nilkkoihin vuoropuolin
    Kaarikeinunta
    Istumaannousu

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    TEKNIIKKA
    - 1.käden heilautus
    - rive
    - vp/työntö
    - tempaus

    3 eri painoista kuulaa
    kevyin
    - 1.käden heilautus 1min oik. + 1min vas.
    - rive 1min oik. + 1min vas.
    - vp/työntö/tempaus 1min oik. + 1min vas.

    Tauko 2 min

    keskimmäinen
    - samat liikkeet kun edellä, työaika 45sek.

    Tauko 1 min

    raskain
    - samat kun edellä, työaika 30sek.

    TABATA 8
    - russian twist
    - sit out
    - burpee
    - hyppy eteen + taakse

  • Tiistai 9.11. Workout

    Wod “the speedster”
    Unbroken sets

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Power clean 60->85% (from power clean)
    Rest as needed

  • OnRamp, day 15 Workout

    12min AMRAP:
    2+2 TGU
    40m KB OH carry
    5 Man makers
    40m Farmer's carry
    10 MB over shoulders
    40m MB Bear hug carry