LÄMMITTELY
syke/lämpö
2 kierrosta, 40s. / 10s.
• Porraskävely
• Soutu kumppari
• Kyykky
• Pidossa kierto
• Punnerrus kumppari

liikkuvuus
1 kierros, 45s. /15s.
• Kierto tuulimylly
• Lonkankoukistaja käsien kanssa - takareisi
• Lisko + kierto oik.
• Lisko + kierto vas.
• Alle vienti ja rintarangan kierto oik.
• Alle vienti ja rintarangan kierto vas.

VOIMA
KAHVAKUULA EMOM15
1. 10 Kyykky + yhden käden soutu
2. 10 Kulmasoutu KK
3. 10 Etuheilautus
4. Lepo

CORE
tabata
1. Puolikas linkkari
2. Kyljellä lantionnosto