Note: À faire 2 fois par semaine, en alternance avec le jour 2 et l'entrainement de groupe du mercredi. * Reposez-vous jusqu'à ce que vous aillez repris entièrement votre souffle. Si vous avez besoin de plus ou moins de temps de repos qu'indiqué, modifiez-le. ** Votre temps de repos ne doit pas influencer négativement votre entrainement, si vous devez modifier vos charge, ou votre intensité en cours d'entrainement, vous ne vous reposez pas suffisamment. *** Pour votre progression, visez sur une diminution des temps de repos, plus qu'une augmentation des charges dans cet entrainement.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 triplet:
- Chest to bar pullup
- Box jump 30in
- GHD situp

Nine rounds for time of:
185 pound Squat clean, 7 reps
8 Burpee box jumps, 36" box

*155 lbs Squat clean

Superkids / Ninjat:

3 kierrosta
1 min DU
1 min varpaat tankoon
1 min thruster käsipainoilla / tangolla

OPTIONAL COOL DOWN
8:00 of Yoga Flow...
1:00 Pigeon (R)
1:00 Dragon (R)
1:00 Pigeon (L)
1:00 Dragon (L)
2:00 Frog Stretch
2:00 Rebound

3-3-2-2-1-1-1

Päivän parhaat kilot
V1-V0

22 minute AMRAP
BUY IN - 2k Row
-32 American KB Swings
-24 Burpees over Partner (Partner must hold plank position for Work to count)
-16 Pull-ups / Ring Rows (Partner must hold on Pull-up Bar for work to count)

RX 53#/35# & Ring-Rows
RX+ 70#/53# & Pull-ups

One Person working at a time

3 rounds:
- 800m run
- 50 back extentions
- 50 stiups

*second round of run changed to 1600m cycling

A: Double Pause power snatch
B: Double squat clean+ double front squat up to heavy
C:Clean pull technique

leppee