WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 26 DELOAD, Day 2

    Finisher:
    4 rounds:

    20sec KBS
    10sec rest
    20sec Burpee over KB
    10sec rest

    RPE 3-4, go by feel.
    Rxd: 32/24kg

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS
    Aina alkavalla 2:00 minuutilla kunnes 50 toistoa on kasassa:
    15/12 Cal pyörä/soutu tai 13/10 Cal hiihto
    Maksimitoistot “Devil’s press + vauhtipunnerrus” -comboa.

    Aikaraja 20:00 minuuttia (10 kierrosta)

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Sykkeiden noustessa riittävän korkealle kehittää harjoitus myös maksimikestävyyttä.

    Tavoite on saada kasaan 50 toistoa devil’s press + vauhtipunnerrus -comboa. Joka toisella minuutilla sinun on kuitenkin suoritettava annettu kalorimäärä ergometrillä ennen kuin voit jatkaa punttien kanssa.

    Valitse keskiraskaat puntit, joiden kanssa voit pysyä liikkeellä koko harjoituksen ajan kovillakin sykkeillä.

  • 1.12.2024 ei ohjattua tuntia Workout

    ...käy kävelemässä, uimassa, pyöräilemässä tms.. 😊

  • Main site Saturday 250816 Strength

    Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • Main site Monday 250825 Workout

    For 6 rounds, complete 1 minute of

    Rest 1 minute between rounds. Score is total number of kettlebell swings.

    • ♀ 53-lb kettlebell
    • ♂ 70-lb kettlebell

  • Viikko 32 Workout

    Seuraava kolmen viikon kierto päälle. Oli niin ihana progressio tuo tankoralli maanantaina että nykäsemme sen uusiksi läpi. Lisäksi volyymia hiukan pudotetaan tulevalla kierrolla, koska kuormat kovempia. Tiistai pidempi emom metcon saa myös erityyppisen volyymitreenin vaihtelevasti mukaansa. Luvassa enemmän tyyliin 3-4 x 3-5 min on / rest 1:1 periaattella. Tällä saadaan erityylistä kestävyyttä/kapasiteettia kehittyä jumppa puolelle.

  • Muscle & Power, CORE Workout

    ABS: EMOM for 2 rounds
    Leg raises
    Weighted AMSU
    Plank hold
    Rest

    Back: EMOM for 2 rounds
    Good morning
    Ring row
    Alternating DB Snatch
    Rest

  • 12.6.2025 Strenght Workout

    All same

  • Wednesday's Match Workout

    Work 1min, OFF 30s

    Zone1: Sandbag clean to shoulder / ROW

    Zone2: BP / KB Clean

    Zone3: Sled Pull / Ski

    Zone4: Pirate ship swing / Run

    Zone5: Low squat hold / Row

    Zone6: Sit Up / Run 2%

    REST

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    OH squat 3 RM, then max reps @ 80%