Tee viikonloppuna jtn muuta touhuilia kuin punttisalilla pyörimistä. Sisällytä esimerkiksi jokin ulkoilutreeni omaan tekemiseen , se voi olla vaikka kuulailua tai juoksulenkki, Padelin peluuta yms. Huolehdi kuitenkin et on hyvä fiiiis
maanantaina aloittaa uutta treenijaksoa.

5 rounds for time of:

• 15 sumo deadlift high pulls
• 15 thrusters

♀ 65 lb ♂ 95 lb

30 min PK
800m jog
30s Arch body hold
30s plank
150 rope jumps
40 walking lunges
10 OHS bar or stick
10 snatch balance bar or stick
30s+30s side plank
Go easy (pitää pystyä puhuaan puuskuttamatta :) )

2 rounds:
5 Wall squats (slow tempo)
10m Lizard walk
5+5 Windmills with KB
5+5 Bottom-up press wit KB

With barbell:
2x5 unbroken sets of “Bear
Complex”
= power clean + front squat +
push press + back squat + push
press

OPTIONAL COOL DOWN
EMOM x 6 MINUTES
MIN 1 - :45 Lat/Prayer Stretch on Box
MIN 2 - 10/10 SA KB Upright Rows
MIN 3 - :45 Rebound Pose

OTM10
Squat clean+split jerl

3 rounds for time:

200 Single unders
400m Run
20 Pull ups

TC 17 min

3 ROUNDS:
10 BAND PULL APART
10 BANDED PASS THROUGH
15 YTW (5XY, 5XT, 5XW)

New Year MUSKELI

3 rounds for time:
20 Pullups
24 Back squats

Nousevilla painoilla