WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Teens 14-16v omatoimi 1 Workout

    Lämppä
    Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

    Aidat
    5 x 2-3 x aidat väliaskelella
    5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

    Vauhdittomat hypyt
    1 lämppähyppy, 3 suoritusta

    1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

    WOD:

    3 rounds

    10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
    400 m takaperinjuoksu

    Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
    10-20 pushups
    400 m takaperinjuoksu

    Aikuisilla on sama treeni eli voi hyvin käydä vanhempien kanssa tekemässä!

    Lämmittelyideoita demo

    Aidat + hypyt demo

  • WOD 22/09/22 Workout

  • Strength 23-03-2020 Strength

    Clean & Jerk: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
    - sets of 3-2-1-1-1-1-1-1...
    - Option: Technique work performing 8 x 2

  • Hero wod Workout

    The Twister

    Amrap 10 min.
    5 Deadlift 60/80kg
    5 Power Clean 60/80kg
    5 Front Squat 60/80kg
    5 Shoulder to OH 60/80kg
    5 Thruster 60/80kg
    (For ladies different weights)

    Amrap 10 min.
    100 DU
    50 kcal engine
    20 Burpees over box

    Amrap 10 min.
    15 abmat/ghd
    8 Double KB Snatch 16/24 kg

    Rest 3min btw amraps.

  • Simple and Sinister Workout

    -Yhden käden etuheilautus: 10x10(50 vasen 50 oikea)
    -Joka 30 sek tehdään 10 toistoa
    -5 Minuutissa 100 toistoa

    Sitten 1 min lepo

    • TGU: 10 x 1(Emom) (5 tgu vasen 5 tgu oikea)

    Treenin kesto 16min

    Kirjoita millä painolla teit liikkeet

  • "Harbormaster" Workout

    5 Rounds For Time:
    20 Pull-ups
    30 AbMat Sit-ups
    400 Meter Row
    50 Double Unders

    Rest 2 Minutes Between Rounds.

  • Warm up Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
    Close-Grip Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps
    Strict Toes to Bar 5 reps

  • FUNCTIONAL 5.5.2021 Workout

    AMRAP 15
    10 DB/KB snatch (5/ side)
    300m run
    10 DB/KB push press (5/side)

  • Alternate workout Workout

    To prepare for or recover from ACFT conduct: 800 meter run, then
    3 rounds: 20 air squats, 10 sit ups, 5 push ups.

    Log results in notes.

  • 24.3.2020 Sali Workout

    Eilinen/

    Alakerran CF ohjelmointi