WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    2x3 @75-80%
    3x2 @82,5%+

  • Day 38 Workout

    Rest & Recover

  • Partner pump Workout

    20 min AMRAP
    Ygig;
    10 pull ups
    20 dB floor press
    20 tricep extensions dB 22.5/15kg
    20 bicep curls 25/15kg

    Split Reps as you like

  • OPEN GYM Workout

    You can enter your workout&results here

  • Hang power snatch Strength

    E90s x9

    2 hang power snatch

  • post wod Workout

    8 x 20s. on 10s. off
    wall sit hold
    HS hold
    dead hang

    Stimulus:
    Static strength and positional control
    Build endurance in key support positions
    RPE: 5–6, Should burn, but stay fully in control
    Coach tip:
    Control your breathing from the start
    Prioritize strong, balanced positions over duration

  • Romanian deadlift 4x8 Strength

    Romanian deadlift 4x8

  • Day 43.2 Workout

    2x2000m Row (go hard, but keep the same pace in both sets)

    • 2min rest between sets

    Write down the total time.

  • 2.1.2022 Row Workout

    For time :

    Row 5k

    TC 24

    [

    ]

  • Jack Workout

    "Metcon (reps)

    “Jack”

    AMRAP in 20 minutes of:
    10 Push press 50/35kg
    10 KBS 24/16kg
    10 Box jumps 24/20”

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Jack on perinteinen, mukavan yksinkertainen “Hero WOD”, jossa voi keskittyä vain paukuttamaan liikkeitä läpi.

    Taas, panosta hyvään liikemekaniikkaan ja pyri tekemään sarjat 1-2 osassa läpi. Painot ovat jossain kevyen ja keskiraskaan painon välissä ja koko harjoituksen ajan pitäisi kyetä etenemään tasaiseen tahtiin. "