WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Alkavalla 3 minuutilla 24min ajan Workout

    Alkavalla 3 minuutilla 24min ajan

    1. Soutu/pyörä/hiihto
    2. 6-8 kulmasoutu tangolla + 10-15 boksihyppy

  • 12 min alkavalla minuutilla Workout

    12 min alkavalla minuutilla

    1. maksimi toistot tuplanaruhyppy
    2. 5-10 etunojapunnerrus korokkeilla tempo 2111
    3. 20-30 venäläinen kahvakuulaheilautus

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    18 Squats
    12 Hang Power Cleans 60/40kg
    6 Toes-to-bar

  • Workout Workout

    Workout
    100 double unders (time cap 2min)
    20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
    5 wall climbs (for quality)
    rest 3 min
    5 wall climbs (for quality)
    20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
    100 double unders (time cap 2min)
    rest 3 min
    100 double unders (time cap 2min)
    20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
    5 wall climbs (for quality)
    -You should perform same amount of reps for both hands on OHS.

  • Accessory work Workout

    2-3 rounds
    16-20 kb/db snatches
    16-20 weighted box step ups with 1 KB/DB on shoulder carrying (22,5/15kg) or 24/16kg RX
    rest 2 min bwn

  • Tiistai 23.6. Strength

    Back squat

    5x4 V1/77,5%

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta
    10 hauiskäänto tangolla, tempo 31X1
    10 pystysoutu tangolla, tempo 20X2
    1min lepo

  • Warm up Workout

    3 rounds
    1:30 cardio machine
    10 inch worm
    10/10 single leg hip bridge
    10 deadlifts @add weight each round starting with barbell

  • 24.6.2020 Rest Week Workout

    7:30 Mobility
    8:30 Snatch, Technique
    9:30 Basic Endurance CrossFit
    12:00 Accessory
    16:00 Accessory
    17:00 Voimistelu, Bar MU/Ring MU
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Mobility

  • Engine - 20min EMOM Workout

    20min EMOM:
    5 Power Clean@60-65% + 5 Box Jump

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnallevetoa ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.