WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Workout

    Parin kanssa 30min:
    80 cal bike erg/soutu vaihto min välein
    70 rengassoutu
    60 vauhtipunnerrus @tanko
    50m burpee/down up + pituushyppy
    40 kimppa wb heitto toispolvi seisonnassa
    30 syncro askelkyykky paikalla toisella wb
    20 wb nosto lattialta
    80 cal pyörä/soutu *vaihdot min välein

    kaikki toistot ovat yhteistoistoja. Toinen tekee, toinen huilii

  • 28.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • PTG TO 18.12.2025 klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    12 min
    200 m soutu/hiihto
    20 x lankussa olkapääkosketus
    20 x kehonpainokyykky
    20 x AKK pohjepumppailut

    🎄AMRAP 6(min) yötä jouluun🎄
    Toinen parista on koko ajan lankussa, samalla kun toinen tekee liikkeitä
    10 x etuheilautus
    10 x pystypunnerrus

    🎅🏼AMRAP 6(min) yötä jouluun🎅🏼
    Toinen parista kannattelee kokoajan kahta kuulaa, samalla kun toinen tekee liikkeitä
    10 x maljakyykky
    10 x rengassoutu

    🎁AMRAP 6(min) yötä jouluun🎁
    Max metrit hiihtoa parin kanssa

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    10 up&down/ burpees (second round)
    10 around the world 10/15kg plate
    10m wheel barrel
    10 windmill
    10 balanced press
    10m inch worm

    Gymnastics for quality
    30min

    ADVANCE
    Free Handstand to headstand (Free HSPU)

    INTERMEDIATE
    Handstand push-ups and cycling

    BEGINNER
    Headstand and wall walk

    WOD
    AMRAP 8
    YGIG

    3 burpees
    3m hand stand walk

  • 2.12.2025 Emom5 Workout

    5 sec hollow hold
    5 hollow rocks
    5 tuck-ups
    5 v-ups
    5 sec hollow hold

  • 29.9.2024 Amrap12 Workout

    8 db squat clean alternating
    8 toes to bar
    7 cal bike erg/row

  • MamaWod Part1. Workout

    E3:00 x4:
    6/6 weighted reverse lunge
    12 d-db floor press

  • OPEN PREP // 24.2 ish Workout

    20 min amrap

  • 28.07.2025 Workout

    Snatch

    A) E90SEC X5

    B) E90SEC X5

    Start @75% and build up

    C) Barbell Conditioning

    5x30s on/30s Off:

    AMRAP: Power Snatch @45kg

    Back Squat

    • 1x3 @70%
    • 1x3 @75-80%
    • Max Reps @85% (1 RIR)

    Optional Metcon

    AMRAP 9

    • 10-15-20-25 etc. GHD Sit Up
    • 15 WB
    • 30 DU/45 SU

    Accessory

    A) 4 Sets Of:

    -rest 90s-

    -rest 90s-

    B) 4 Sets Of:

    • 10-15 Slider Hamstring Drag

    -rest 90s-

    • 10-15 DB Preacher Curl

  • Open 24.2 Workout

    Open 24.2