WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    30'AMRAP
    1 wall walk
    5/5 KB snatch @20/12kg
    10 KB sumo DL high pull
    15 abmat sit up
    1' rest

  • Saturday Grind Workout

    25' AMRAP, YGIG

    25 burpee
    50 cal row
    25 wall ball
    50 KB swing @ 24/16kg
    25 box jump
    50 ttb

  • Strength Workout

    hollow body pos. KB pull over 3x8

    10'EMOM:
    1: walk around box in pike pos.
    2: 5 dbl DB seated Z press

  • 7.3.2025 SNATCH SHOULDER PRESS Strength

    5@barbell, 3×1@RPE10, 0-1 reps in reserve

    *target 63-65+%, muscle sn-%, rest btw sets 2-3min

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    Alkuun tempaus tekniikan hiomista..

    3 kierrosta aikaa vastaan
    400m soutu
    45 abmat istumaannousu
    15 tempaus oikea käsi
    15 tempaus vasen käsi
    15 kuulan yli burpee

  • Vini Kedvence Workout

    Amrap 15’
    150 single under
    15 FSQ @50/35 kg
    20 burpee box jump @60/50cm
    10 wall ball @9/6 kg

  • HYROX Workout

    20EMOM

    1. Max Ski
    2. Max Shuttle run
    3. Max Burpees
    4. Max Row
    5. Rest

    1min rest

    AMRAP 20’

    500m run
    30 x wallballs
    30 x alt. Db Hang snatch
    30m walking lunges
    500m Run
    20 x wallballs
    20 x alt. Db Hang snatch
    20 m walking lunges
    500m run
    10 x wallballs
    10 x alt. Db hang snatch
    10 m walking lunges

    *max wallballs remaining time

  • 11.6.2026 Engine & Strenght Workout

    4 rounds @ steady pace
    8 Blackburns
    8 e/side 90/90 to external rotations
    8 e/side Half-kneeling KB bottoms-up presses
    4-minute Row
    4 rounds @ steady pace
    4/side Tactical ankle rocks
    20 Hanging scapula rolls
    4 Pike thoracic extensions
    20m e/side Front rack + overhead carry
    4-minute Assault bike @ RPE 3-4

  • Main site Wednesday 250507 Workout

    For time

    • Run 5,000 meters

  • Voima- lauantai Workout

    VIIKKO 11, HARJOITUS 3

    Viimeviikon keventelyn jälkeen on aika testailla 1RM kyykyn, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen ja maastavedon osalta. Ota tulokset talteen, sillä seuraavassa syklissä voit käyttä1RM tuloksia sarjapainojen laskemiseen.

    Tähän harjoitukseen voit yhdistää penkkipunnerruksen 1RM, mikäli et ole päässyt osallistumaan tämän viikon Voima 2- tunnille.

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo

    10 min AMRAP
    10 maastaveto kahvakuulilla
    16 gorilla row
    16 vuorikiipeilijä
    3 boksibyppy
    10 kyykky-pumppaus kämmenet maassa

    VOIMA

    Maastaveto
    1 RM, RPE 10

    -vähintään 2-3min lepo sarjojen välissä.
    -Nouse ensin noin 3-5 toiston sarjoilla noin RPE 7 kuormaan, jonka jälkeen jatka 1 toiston sarjoilla. Muista iso happi ja keskivartalon tuki.

    (Penkkipunnerrus
    1 RM, RPE 10

    -2-3min lepo sarjojen välissä
    -Muista hyvä tuki yläselästä ja jaloista. Hallittu lasku ja terävästi ylös.)