VIIKKO 11, HARJOITUS 3

---

Viimeviikon keventelyn jälkeen on aika testailla 1RM kyykyn, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen ja maastavedon osalta. Ota tulokset talteen, sillä seuraavassa syklissä voit käyttä1RM tuloksia sarjapainojen laskemiseen.

Tähän harjoitukseen voit yhdistää penkkipunnerruksen 1RM, mikäli et ole päässyt osallistumaan tämän viikon Voima 2- tunnille.

---

LÄMMITTELY
3-5min ergo

10 min AMRAP
10 maastaveto kahvakuulilla
16 gorilla row
16 vuorikiipeilijä
3 boksibyppy
10 kyykky-pumppaus kämmenet maassa

---

VOIMA

Maastaveto
1 RM, RPE 10

-vähintään 2-3min lepo sarjojen välissä.
-Nouse ensin noin 3-5 toiston sarjoilla noin RPE 7 kuormaan, jonka jälkeen jatka 1 toiston sarjoilla. Muista iso happi ja keskivartalon tuki.

(Penkkipunnerrus
1 RM, RPE 10

-2-3min lepo sarjojen välissä
-Muista hyvä tuki yläselästä ja jaloista. Hallittu lasku ja terävästi ylös.)