WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai 23.6. Strength

    Back squat

    5x4 V1/77,5%

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta
    10 hauiskäänto tangolla, tempo 31X1
    10 pystysoutu tangolla, tempo 20X2
    1min lepo

  • Warm up Workout

    3 rounds
    1:30 cardio machine
    10 inch worm
    10/10 single leg hip bridge
    10 deadlifts @add weight each round starting with barbell

  • 24.6.2020 Rest Week Workout

    7:30 Mobility
    8:30 Snatch, Technique
    9:30 Basic Endurance CrossFit
    12:00 Accessory
    16:00 Accessory
    17:00 Voimistelu, Bar MU/Ring MU
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Mobility

  • Engine - 20min EMOM Workout

    20min EMOM:
    5 Power Clean@60-65% + 5 Box Jump

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnallevetoa ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.

  • 16.6.2020 Workout

    AMRAP 8

    9 Thrusters w/ DB 2x22,5/2x15kg
    12 Dumbbell over burpees
    15 Deadlift w/ DB 2x22,5/2x15kg

  • 3.6.2020 Workout

    Mobility/Stretching

  • 12min 3 liikettä Workout

    12min

    12 Askelkyykky taakse pallon kanssa
    12 Pallonisku
    12 Venäläinen kierto pallon kanssa

  • 22.3.2020 Home Workout Workout

    Raput 50 minuuttia, kävellen

    Ensimmäinen nousu askellus jokaiselle portaalle.
    Toinen nousu askellus jokatoiselle portaalle.

    Ei taukoja ylhäällä tai alhaalla.

    Venyttele pohkeet kotiinpäästyäsi.

  • 10 minute emom alternating row and burbees Workout

    Odd minute: 10-13 cal row or 8-10 cal assault bike
    Even minute: burbees 10-13 reps

    Pick a number where you get 15-20 sec rest each round.