WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Push press 6-5-4-3-2 reps

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Bench press 3x10 reps

  • 21.4.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    CORE TREENI 2-3 kierrosta,
    kesto n. 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    TAI
    Kevyt tekniikkatreeni n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. SUPERMAN I-A-I
    2. KNEE CRUNCHES
    3. GOOD MORNING + PUSH PRESS On the toes
    4. STRAIGHT ARM PLANK KNEE TUCK
    5. REVERSE LUNGE OH
    6. STRAIGHT ARM PLANK KNEE TUCK
    7. REVERSE LUNGE OH
    8. RUSSIAN TWIST

    TEKNIIKKAA:
    SNATCH + NINJA SNATCH + SN BALANCE
    5[1+1+1]@kevyt pal 2min

    SNATCH + SNATCH Above Knee + OHS
    5[1+1+1]@kevyt pal 2min

    POWER CLEAN + CLEAN Above Knee + SPLIT JERK molemmat
    5[1+1+1]@kevyt pal 2min

    BOX JUMP Straight Leg
    5x6 pal 2min

  • Extra Credit 11-10-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :45 EZ Bike (option for nasal breathing only)
    MIN 2 - :45 Alt. Bird Dogs
    MIN 3 - :45 Foam Roll Quad Smash

  • 7.4.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

  • 17.3.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    CORE TREENI 2-3 kierrosta,
    kesto n. 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    TAI
    Kevyt tekniikkatreeni n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. SUPERMAN
    2. CRUNCH
    3. THURSTER
    4. one leg BENT OVER reverse grip
    5. SIDE PLANK
    6. one leg BENT OVER reverse grip
    7. SIDE PLANK
    8. JUMPING JACK

    TEKNIIKKAA:
    HIT + HIT & HIGH PULL - clean grip
    2x1[6+6]@keppi, 3x1[6+6]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT + HIT & HIGH PULL + HIT & LEG EXT. & HIGH PULL start position above knee - clean grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT & LEG EXT. & POWER CLEAN start position above knee - clean grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@10/15kg tanko pal 2-3min

    POWER CLEAN + CLEAN
    3x1[2+1]@nousu 40% pal 2min

  • 5.4.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 22.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 15.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • WOD 15/01/22 Workout