Tempaus, kisalähestyminen viimeiseen lämmitely painoon.

1x2x50%, 1x2x60%, 1x70%, 1 x 75%, 1x80%, 1x85%, 1x90%

Työntö, kisalähestyminen viimeiseen lämmitely painoon tai alle

1+1x50%, 1+1x60%, 1+1x70%, 1+1x75%, 1+1x80%, 1+1+85% (1+1x90%)

Takakyykky

4 x 3 , nousu työnnön aloituspainoon.