Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Taitorata

Otm 12
5 valakyykkyä kepillä
4 t2b
3 kärrynpyörää

Loppuvenyttelyt

3RFT:
20 Calorie Row
16 Thrusters 42,5/30
20 Calorie Row
17 T2B

4 rnds
20 Hollow rocks
https://vimeo.com/175042312
0:15's False Grip hold
https://vimeo.com/177415732

With a partner, "you go - I go style"

5 Clean and Jerks (100/70kg) 50/30kg
4 Clean and Jerks (110/75kg) 55/32,5kg
3 Clean and Jerks (120/80kg) 60/35kg
2 Clean and Jerks (130/85kg) 65/40kg
1 Clean and Jerk (135/85kg) 70/42,5kg

harjoitellaan: pistoolikyykky boxille ja kumpparille, ilman tukea

10 x Joka 1,5 min (5 sarjaa leukoja + 5 sarjaa kyykkyjä)

Parittomalla 5 leukaa
Parillisella 5 etukyykkyä, lisää painoa joka kierroksella

Chinese Squat Jerk 4 x 4
EOM 20 min hang clean + clean + split jerk + front squat + split jerk
Front rack stepping lunge 2 x 20

EMOM 20min
5 deadlifts @50/35
5 power cleans @50/35
5 front squats @50/35

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Roikutaan

Otm 30s/30s kolme kierrosta
Burpee
Punnerrus
Juoksu

Loppuvenyttelyt

M)
5 Rounds of
5 Reverse Banded Bench Press
20 Banded Fly
10 Banded Skull Press

F)
A) 5 Rounds of
10 Behind the Back Banded Curl
20 Hammer Curls

B)
5 Rounds for Time
10 Burpees
20 KB Swings
30 Wall Ball Shots
400 M. Run