LÄMMITTELY
2 x 40/20
1. Hiihto
2. Nilkan pyöritys vk
3. Mittarimato paikallaan
4. Sivukävely vk
5. Lapojen lähennys olkavarsi aukikierrossa

1 x 60s.
1. Ristikkäinen tuulimylly
2. AKK - ojennus
3. Nelinkontin käden alivienti + kierto ylös
4. Selinmakuulla jalan kierrot

VOIMA
3 x 5 mave

LOPPUTREENI
kahvakuulalla - 3-4 kierrosta omaan tahtiin
10 x rinnalleveto + kyykky
10 (5+5) x askelkyykky taakse
10 + 10 x lankussa kuulan täpäytys / kuulan työntö eteen ja takaisin
10 + 10 x pyöritys kropan ympäri