3rounds:
3min on, 1min off

1) bike
2) row
3) ski
4) echo

( 2min easy, 1min fast)

8min for quality:
5+5 1-arm ring row
5+5 plate windmill
10 wall angel

https://m.youtube.com/watch?v=1UU4VvklQ44

16min alkavalla minuutilla

1. 10-15 kyynärlankusta lankkuun
2. 10 gorillasoutu vuorokäsin
3. 30s 1-käden farmarin kävely
4. 10 curtsykyykky (+paino malja-asennossa)

6x2 Back Squat (Aim for a new 2RM, but all 6 sets over 85% of 1RM)

4 x alkavalla 2.30 minuutilla

3 maastaveto @60-70% 1RM
5 boksihyppy

Tänään ei ole tarkoitus juurikaan hengästyä, vaan tehdä mahdollisimman räjähtäviä suorituksia.

3rounds:

10+10 Db press
10 GHD hip extension / or barbell good morning

AMRAP 12

8 Front Rack Lunges 60/45kg
20 Wallballs 20/14p ( 10/9ft. )
20 Double Unders
500/450m Row

1st @ 40%
2nd @ 50%
3rd @ 60%

A) Front squat + back squat VK 3/3
3x 3+6-8 @80-85% 1RM FS

B) Accumulate 30/40/50 reps of strict chin-up
--> Every time you break, do 1+1 Turkish get-up

Emom 12
min 1 - Rowing x 8-12 calories
min 2 - double unders x 20-30 reps
min 3 - Squat cleans @ 35/50kg x 3-5 reps