400m run
15 ohs (50/35)
15 hspu

Work your Rope Climb Skills for 10-15min

Ohje: harjoittele köysikiipeilyä 10-15min. Voit tehdä ilman jalkoja, kokeilla erilaisia jalkalukkoja, kiivetä straddlessa (L-sit ja jalat auki)

---

3-5 rounds, rest as needed:

1) 30 Banded KBS
2) Seated Single Arm DB Press 6+6
3) 60sec Active Hang
4) 10m Dragon Squat
5) 60sec Plank Hold

Ohje: tee päivn kunnon mukaan ja keskity hyvään liikkeeseen. Katso tarvittaessa videot.

---

Stretching for 20-30min

Ohje: venyttele tai tee liikkuvuusharjoituksia 20-30min

4-5 sets for quality

50'/arm Single arm KB Front rack carry. At 0, 25 and 50 feet do 5 Single arm KB thrusters. You choose the weight. 100' Hand over hand rope sled pull + Sprint back to the start

Rest/walk 2:00

4 sets:
10/10 Double kettlebell Front rack RNT lunges. See video for band set-up.

Rest 1:00
20 Heiden lateral hops

*Focus on sticking the landing, and being as balanced as possible.
Rest 2:00

Weighted Pull Up 3-2-1-1-1-1 reps
Turkish get-up 3-2-2-1-1-1-1 reps

Lepo/väliin jäänyt harjoitus

Back squat
6x2@80%

btw sets 5 high box jumps

For Time:
30-20-10
One-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks (70/50)
Calorie Assault Bike

3x8 @65-70%

Varmaankin Darra?

How did it go?