WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon

    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    200 m soutu
    15 vaakarengassoutua
    10 valakyykkyä

  • rest day Workout

    At 18:00

    18.3 pre-workout

    4 rft
    15 thrusters 35/25kg
    15/12 cal row

  • 5/25/18 Workout

    Start up
    stretch for 4 mins

    choose one:
    2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

    3rds(8)
    8 superman
    8 hip rotations per
    8 frog jumps

    Metcon/*Rx(15)
    30-20-10
    row/ad cals
    du's x3 singles
    sit ups

    OR

    Make up a missed wod.

    Finisher
    stretch and roll
    60 rtw

  • CFKN Lapset Workout

    Lämmittely leikkiä ja mobility

    Istumaannousu tabata

    Metcon 3kierrosta
    100m juoksua
    6x kk mave
    5x punnerrusta
    1min tauko

    Loppuvenyttelyt

  • Gymnastics Workout

    Bar muscle-up progression

    Warm-up: classic gymnastic, 4 sliders,
    + hollow and arch body positon (on the floor)

    BMU progression with 10 exercises

    WOD: - 8 pull ups to breast
    - 8 sec hang tuck position
    - 8 straight bar dips
    - 8 BMU with jump

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    3 kierrosta

    100 m soutu
    7 rengassoutua
    5 valakyykkyä

  • 4/26/19 Workout

    Warm up(0:00-8:00)
    2rds
    10 arm circles
    10m bear crawl
    10m run

    Mobility(8:00-12:00)
    1:00 min quad stretch

    Fittrain Intervals(12)
    c/o Alchemy 365
    A10:
    12 Rounds:
    1 Tabata Interval: Goblet Squats
    1 Tabata Interval: Mountain Climbers
    can be done at home w/dumbbell or something weighted

    Finisher
    50 kneeling crunch
    1:00 min samson stretch

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan valakyykkyä

    Parin kanssa 5 kierrosta
    1 köysi vuorotellen
    5 burpee syncrona
    5 punnerrusta ja läpsy
    5 istumaan nousu jalat vastakkain

    Loppuvenyttelyt

  • Strength Strength

    • 5-5-5-5-5-5 of:
    BB Deadlifts
    5 @ 8 RPE
    70% 1RM 5 reps
    75% 1RM 5 reps
    75-80% 1RM 5 reps
    85% of 5 @ 8 RPE 5-5-5 reps (3’’ pause below the knees)