WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • Warmup Workout

    3 Sets NFT
    15sec Single Arm Wall Facing Handstand Hold/arm
    15sec Single Arm Active Hang
    5m Tall Plank Theraband Lateral Walk
    10 Ring Mountain Climbers/leg

  • Superkids 7-9v Skill Workout

    Harjoitellaan:
    Pallonheittelyä ryhmässä, lapset ympyrässa, heittelee toisilleen

    Pallon heitto seinään kiertäen (selkä kohti seinää)
    Esim. 3 x 10

    Kyykkyyn meno pallon kanssa, pallo "eturäkissä".

    3 x 5
    3 x 7
    3 x 10

  • 30.10.2019 Session Two Workout

    MAXIMUM UNBROKEN

    Minutes 0-5 : WB 9/6kg
    Minutes 5-10 : Kb swing 32/24kg
    Minutes 10-15 : Farmer walk with Plates 2x15/2x10kg
    Minutes 15-20 : Du’s or singles
    Minutes 20-25 : Push press 40/25kg
    Minutes 25-30 : OHS 40/25

    Salin ohjelmoinnissa. WODEILLE!!!!!!!

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    5 kierrosta

    10 leukaa
    8 superhyvä vala-askelkyykky + valakyykky
    6 täydellistä punnerrusta

  • 040121 Maanantai B Workout

    Rumojjojojpojpopjojpo

  • Karen Workout

    AFAP:
    Wall ball x150 (9kg)

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    3 kierrosta

    9 käsipainothrusteria
    12 boxihyppyä
    15 burpeeta

  • JATKO: Askelvala, 4x10/puoli Strength

    Askel valakyykky, 4x10 per puoli

  • Strength Strength

    • 3-3-3-3-3-3 of:
    BB Deadlifts
    3 @ 9 RPE
    80% 1RM 3 reps
    85% 1RM 3 reps
    85-90% 1RM 3 reps
    80% of 3 @ 9 RPE 3-3-3 reps (3’’ pause)
    Pause below the knees