Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Strength 29-10-2020 Workout
Back Squat
6 x 2 @moderate load, slightly heavier than last week, every 60-90s.
- Controlled descent, explosive ascent -
6 x alkavalla 2 minuutilla 2 tempaus riipusta + 1 valakyykky Strength
6 x alkavalla 2 minuutilla
2 tempaus riipusta + 1 valakyykky, pidä paino maltillisena ja tunnustele liikettä -
250225 TIISTAI Strength
1.5 Back Squats for time:
20-15-10 reps at 50-60-70% of your 1RM back squat
(alternating with partner) -
030925 Keskiviikko A Strength
Wendler strength progression
5-3-1+ bench press@75/85/95% 1RMViimeinen sarja on +sarja, jossa on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kun tulee (ei kuitenkaan failureen asti).
-
-
-
-
RestDay! Workout
7:00 Snatch Technique
8:00 Basic Endurance CrossFit
9:00 Mobility + Core Workout15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Snatch Technique
18:00 Clean & Jerk Technique
19:00 Mobility + Core Workout
20:00 Basic Endurance CrossFit -
Sunnuntain Pitkä Workout
4x12min
1)
Kone*2)
8-10 x
Takareidet kumpparilla
Polven ojennus (käänteinen NHC)
Polvien nosto roikunnassa (2s pito ylhäällä)
Yhden jalan lantionnosto3)
Kone4)
8-10 x
Sivutaivutus kuulalla
Goblet kyykky
Linkkari
Selän ojennus boxilta tai GHD- konetta voi vaihtaa 6min kohdalla
-
Press + hip thrust Strength
3 x e3m:
5 BB shoulder press @ RIR 4-5 (1s stop front rack)
6+6 1-leg DB hip thrust @ easy weight