WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.3.2026 Bulgarian split squats + high box jumps Workout

    6 sets of:

    4+4 bulgarians @AHAP
    3 box jumps

    Go every 3:00

  • 19.4.2026 Grand Masters SM-Kilpailut 50v. ja vanhemmat Workout

    Grand Masters SM-Kilpailut 50v. ja vanhemmat, Kuusankoski, Kouvola (KuKisa)

    Kuusankosken Urheilutalo
    Uimahallintie 10
    Kouvola, 45700

    Sunnuntai 19.4.2026:
    Naiset ja miehet 50v
    Ensimmäinen punnitus 08.00

    kisainfo: https://painonnosto.fi/tapahtuma/masters-50v-ja-vanhemmat/

    Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

    --

    SNATCH
    *lähestyminen esim. 25min, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2@barbell-35% (~25min),
    2@50% (20min),
    1@65% (18min),
    1@72% (15min),
    1@77% (12min),
    1@82% (9min),
    1@86% (6min),
    1@90% (3min),
    1@93% - 95% --- open

    10 min tauko ja evästä nassuun!

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~25min, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (~25min),
    1×2× 1+1@40% (20min),
    1×2× 1+1@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

    tai

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~18min, 7 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (18min),
    1×2× 1+1@40% (15min),
    1×2× 1+1@60% (12min),
    1+1@75% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

  • 27.9.2025 3 Rounds Workout

    3 Rounds @ focus on posture & quality

    20–30m KB Front rack carry
    12–15/side DB/KB side bend
    0:20-0:30/side Copenhagen plank*

  • 14.6.2024 Clean & Jerk Strength

    Clean and jerk

    7 to 10 x 1 @ 70% go EMOM

  • 29.9 Tiistai Workout

    Levin tuliainen 2025

    5min työ, 2min lepo. Kerran kaikki:

    a) 10x boksin ylitys, 10x tempaus riipusta käsipainolla
    b) 10x maljakyykky, 10x punnerrus
    c) 20x (tupla)naruhyppy, 10x pystypunnerrus
    d) 10x seinäpallo, 10x linkkuveitsi

  • Main site Tuesday 240514 Workout

    For time

    • 50-meter swim (10 sets)
    • Rest 1 minute between sets.

  • 5.5.24 Perfo Workout

    5.5.24 Perfo

    5min flow
    20min lämppä

    25min
    3x
    15sek/jalka yhden jalan lunge hyppy. Takajalka penkillä
    Jumping MU
    Tasajalkahyppy sivulle
    Rest 2min

    15min wod setup & lämppä

    Wod

    5x
    100DU, split anyhow
    20 t2b, split anyhow
    10FS, 60/90kg, split anyhow

  • Viikko 20 Workout

    Kevennys viikko. Ensi viikolla jatketaan taas hommia ja kuormitus kasvaa hiljalleen. Painonnostossa otetaan uusi nousu/aalto ylöspäin snadisti isommille kuormilla kuin ekalla 3 viikon pätkällä.

  • MAYFLY FITNESS MADNESS Workout

    MAYFLY FITNESS MADNESS

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    20 Passthrough
    10 active 2 passive
    6 inchworm
    10 ring row
    10 scapula pull
    20 rubberband pull apart

    Gymnastics for quality
    30min

    ADVANCED
    Butterfly C2B/pull-ups baisics

    BEGINNER
    High kipping K2E

    WOD
    Partner AMRAP 6min
    YGIG

    7 push-ups
    3 C2B