Lämmittely ja mobility

Harjoitellaan tempausta

Aikaa vastaan
40 kyykkyä
1 k soutu tms.
30 seinäpalloa
500m kone
20 Boxihyppy
100m kone

Loppuvenyttelyt

5 rounds:
100' Mixed DB carry (One DB overhead, one DB in the front rack), switch arms at 50'
50' DB walking lunge (DBs at sides)

5 kierrosta:

10 x hollowkeinunta
10 x DU / 20 x SU
10 x teriskeinunta
10 x rengassoutu

For Time:
25-calorie row
25 burpees
25 deadlifts, 80/60 kg.
25 wall-ball
25 ring dips
25 wall-ball
25 deadlifts, 80/60 kg.
25 burpees
25-calorie row

3-4 Sets:
10/10 Double Kettlebell Front rack deficit step back lunges (Do all 10 reps on one leg then switch). Use a 25 or 45# plate for your deficit.
10 Double Kettlebell Russian Swings
100 ft Double kettlebell overhead carry
You don't have to use the same KB weight for all movements.

3 Rounds: (Not for time)
10 Clean and Jerks, (60/42.5)
400m Run

5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Walking Lunge 20 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

-Käsilläseisonta:
*kärrynpyörät, yhden käden kärrynpyörät, kuperkeikat eteen ja taakse, aasinpotkuja kässäriin, PEP, käsilläseisonta seinää vasten.

8:30-9:30am