6 x 2+3 Shoulder press ja push press

21-15-9: hspu, row for cal.

Rest 5mins,

4 rounds:
20 wall ball, 15 t2b, 80 DU

2'rest bw rounds.

12 Min Volume Accumulation of:
Strict Bar Muscle Ups or Bar Muscle Ups (10’’ negative)

Pre-WOD:
15 minute work to heavy STO

WOD - 2RFT:
- 100 II Unders (Mod: 10 Burpees then 2:1 Singles)
- 50 STO (95#/65#)
- 25 T2B

Rullalla + kahvakuulalla,
Seinää vasten
Rintarangan liikkuvuusharjoituksia

RestDay!

1 min max kalori soutu
1min lepo
25 thrusteria kuulilla
25 boksihyppyä
25linkkaria
25wallballia
10 burpeeta

Kenno 10 Eur
Laita alle tulokseksi kuinka monta kennoa haluat.
Tilaus toimitetaan eteenpäin maanantaina ja se on sitova, kun se on wodconnectiin laitettu.
Toimita rahat tiistaihin mennessä.
Maksut seteleinä.
Merkkaa tilauksesi myös vihkoon maksun yhteydessä.
Nouda munat viimeistään seuraavan viikonlopun aikana. Munat tulevat joko to tai pe salille.

5 x
6 käsipainotempausta vuorokäsin (1-5 kg )
6 pituushyppyä

3 x tabata:

Tabata burpees

Tabata roikkuminen

Tabata ilmakyykky