Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
PTG TO 10.4. Workout
LÄMMITTELY
10-15 x kehonpaino syväkyykky + 5 x käsien nosto kyykyssä
10 x /jalka yhden jalan hyvää huomenta + 5 x yhden jalan jefferson curl
10 x /puoli 90/90 kierrot + 5/puoli takajalan nosto ja lonkan aukikierto
10 x /puoli kierrot lähentäjävenytyksessä
10 x nelinkontin rangan ojennus-pyöristys (vk vastukseksi)
10 x istumasta rullaus selinmakuulle
10 x / puoli sivutaivutukset toinen jalka korotettuna
10 x / puoli toispolviseisonnassa rintarangan kierrot (vk vastukseksi) -
-
Muscle & Power, CORE Workout
BACK: 4 rounds of:
5+5 KB snatch
5+5 KB Windmills
5+5 Single arm Ring rows
15 Good mornings
Rest -
OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout
-
-
-
Main site Wednesday 250101 Workout
For time
- 21 front squats (♀ 145 lb, ♂ 205 lb)
- 21 chest-to-bar pull-ups
- 15 front squats
- 15 chest-to-bar pull-ups
- 9 front squats
- 9 chest-to-bar pull-ups
-
Tempo front squat Strength
E3.30M x 5
4 tempo front squat V.1-2 (3-0-X-1)
Huomio liikkeen tempo. Sarjat pitää pysyä teknisinä ja keskity erityisesti vahvaan eturäkkiin.
-