WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksu, pituushyppy, Workout

    Superkids:

    4 kierrosta aikaa vastaan:

    100 m juoksu
    7 x pituushyppy (ovelta hiekkamäen päälle ja takasin)
    3 PEP

    Ninjat:

    4 kierrosta aikaa vastaan:

    300 m juoksu (talon ympäri)
    10 x pituushyppy
    5 PEP

  • 28.5.2019 Workout

    Running O´Clock 0-22 minute.

    AMRAP 5
    25 bar facing burpee
    ME C2B

    In 5 min:
    1RM Snatch

    12 min AMRAP:
    2-4-6-8-10-12-14...
    Hang Power Clean 60/45kg
    FS 60/45kg
    HSPU

    Merkatkaa WC toistot + kilot + toistot

  • Barbell/Ab-wheel Roll-outs 3x10 Strength

    Barbell/Ab-wheel Roll-outs 10-10-10 reps

  • Ojentajan rääkkääminen jatkuu! Workout

    AMRAP 2min

    Kohta on kaikilla ojentajat kuin Vin Dieselillä!!

    AMRAP 2 min

    6 Push Press 40-50%
    12 Neutral-Grip Deficit Push-Ups on DB

    (keep your hands on the DBs, palms facing each other, chest to the ground between the DBs)

  • La 27.9. Workout

    Alkuun HS-treeniä. Seinää vasten sujuu hyvin, mutta ilman tukea en vaan löydä oikeaa pistettä, missä olis helppo pysyä.

    A) hspu 5x7/60s lepo
    Ekassa kaksi abmattia, muissa matto+5kg kiekko. Vähän hienoa kun pitkästä aikaa ranne kivuton tässä liikkeessä!

    5x7 strict pull up

    Ohuella kumpparilla, raskasta on. En ymmärrä miks leuoissa on niin tuskallista mennä tietyn pisteen yli, haluan heti luovuttaa.

    Ring row 10x3330 temmolla.

    B) 20RM shoulder press

    25kg helppo ja 27,5kg tulikin sitten vaan 12 kertaa. Äääh, olis pitänyt heti tehdä sillä.

    C) 5 rounds for quality
    80m farmarikävely 2x24kg
    10 OHS 35kg (piti olla 40 mut oli aivan mahdoton ajatus)
    400m juoksu 15kg painokiekon kanssa
    10 leukaa

    Oli muuten melkoisen väsyttävä setti.

  • 11.11.2020 Workout

    Swing 200m

  • 10.10.2013 Workout

    EMOM for 10 Minutes: 20 AbMat Sit ups Then +AMRAP 18 min.
    3 sets of:
    3 Pull Ups
    3 Toes to Bar
    then:
    1,2,3,4,… (increase every round by 1)
    Hand Stand Push Up

  • 12.8.2013, Snatches! Strength

    8 x Power Snatch + Overhead Squat + Squat Snatch AHAP but no missed lifts!

  • Killer endurance Workout

    Friday 15th December 2017

    32 Mins EMOM
    1 Max cals C2 rower
    2 Max cals AB
    3 Max cals Ski
    1 Rest

    The aim is to hit 14 cals in everything
    All the way through .

    Post results as comments

  • WOD 061014 Workout

    3 Rounds :

    ► 1' Burpees
    ► 1' Pull Up
    ► 1' Push Up
    ► 1' Squat
    ► 1' Sit Up
    ► 1' Rest