WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front Burner Workout

    For Time:

    20 Front Squats (135/95)
    20 Lateral Barbell Burpees
    20 Push Presses (135/95)
    20 Lateral Barbell Burpees
    20 Thrusters (135/95)

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Banded deadlift 10-10-8-8 reps

  • Extra Credit 06-03-2021 Workout

    KB Curls: 3 x 8-10. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll Hip Flexors x 60s each (6-12 inch passes)
    - 60s each side Biphasic Hip Flexor Stretch
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • WOD 24/12/21 Workout

  • 22.12.2023 Wodille!! Workout

    “Nightmare before Cristamas ” ( Modified )

    AMRAP 30

    4 Strict HSPU
    3 Power Clean 75/55kg
    2 BMU
    1 Snatch 75/55kg

  • 27.1.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    - kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

    SNATCH eyes closed
    5x2@kevyt pal 2min

    NINJA SNATCH
    5x2@kevyt pal 2min

    BOX JUMP Straight Leg
    5x6 pal 2min

  • WOD Workout

    9'AMRAP
    10 KB sumo DL high pull @20/12kg
    10 russian twist
    10 alternating jumping lunges

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Main site Thursday 220106 Workout

    3 rounds for time of

    ♀ 35-lb DBs ♂ 50-lb DBs

  • 3×viikossa korona reeni päivä 4 Strength

    A.) Tempaus alku harjoitus
    5×5
    Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
    B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
    8×2 @70-75% 1rm ,alkaa tanko maassa
    C.) Tempaus riipusta polven alta
    5×1 75-80% 1rm , alkaa tanko lantiolla
    D.) Taka kyykky
    Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin, jos mahdollista niin tee 5-10kg raskaammalla kuin viimeksi(kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kahta enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.