Rive
4 x 2+2
4 x 1+1

Every 90sec 3-position Snatch (above the knee, below the knee, from the floor)

3set@55%
3sets@60%
3sets@65%
3sets@70%
3sets@75%

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta tempaus 90sec välein. Ensimmäinen tempaus riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas tempaus lähtee maasta.

6-8x
Run 4min. / Walk 2min.

• Go sustainable pace.

Build up to a heavy 3 deadlift in 12 minutes.

AMRAP 9

50x DU
10x Box jump over

SC:

70x SU
10x Box step over

Baseline
25 Rows
25 Pushups
25 (50)Crunches/Leg Lifts
25 Air Squats

WOD
5 rounds for time:
10 push ups
10 body rows

Lepoa

4 sets

Barbell Single Leg RDL - x12/-10/-10/-8/
(contralateral)

Tripod DB Row x12/-10/-10/-8/

Supermans x10 (2sec pause at top

3-3.5min

20

"Marston"
AMRAP 20:
1 Deadlift 185/130 (80%@ DL 1 RM)
10 T2B
15 Bar over burpees

First minute:
Clean- 2reps
Sprint- 10m
Second minute
Clean- 4reps
Sprint- 20m
Third minute:
Clean- 4reps
Sprint- 30m
jne...
jne..