A.) Tempaus alku harjoitus
5×5
Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
8×2 @70-75% 1rm ,alkaa tanko maassa
C.) Tempaus riipusta polven alta
5×1 75-80% 1rm , alkaa tanko lantiolla
D.) Taka kyykky
Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin, jos mahdollista niin tee 5-10kg raskaammalla kuin viimeksi(kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kahta enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.