WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 09072014 Workout

    20 min AMRAP

    10 x Sumo deadlift high pulls @ 45/30kg
    10 x Overhead squats @ 45/30kg
    15 x Decline push-ups @ 50cm box
    20 x DU's

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta:
    1:30 min soutu
    1:30 min vuorottele eri kierroksilla: pään yli vienti ja pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa
    1:30 min hiihto
    1:30 min leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
    1:30 min pyörä
    1:30 min boksilta laskeutuminen hallitusti; vaihda puolivälissä jalkaa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.

  • Kati Workout

    Toipumassa vatsataudista, oireiden perusteella noro-viruksesta. Siihen nähden mukavasti meni pienillä painoilla (25 kg). Pääsin viimeiselle kierrokselle.

  • Good Morning 3x10 Strength

    3x10 Good Morning

  • Rowing Accessory Workout

    5 Minutes Play
    Row without your feet strapped in
    if you find you’re falling backwards, you’re probably leaning back too much

    3RFQ - Row
    90sec Eeasy
    60sec Medium
    30sec Hard
    60sec rest

  • 30.7.2019 CF Workout

    Eilinen/

    Etukyykky, Raskas ykkönen (ilman vyötä)

    Tempaus puolesta reidestä (pukeilta)

    1x2@60%, 1x2@65%, 1x2@70%, 3x2@75%

    Maastaveto tempaus lähdöllä, koroke jalkonen alle

    1x5@90%, 1x5@95%, 1x5@100%

    Lisäpainolankku 3x20 sek.

  • Käsilläkävelyä Workout

    3 kierrosta :

    10 x painonsiirto kädeltä toiselle.
    10 x handstand popping
    5-10 x painonsiirto levypainolle

    3 x 10 m käsilläkävely tai käsilläkävely seinääkohti

  • Monday October 13th Workout

    Pre-WOD:
    3 Rounds of the following
    10 Front Squat
    3 HSPU
    5 Strict Pull Ups

    WOD:
    5 Rounds of the following
    100M Run
    10 Push Ups

  • Clean Complex Workout

    CLEAN COMPLEX

    Every Minute on the Minute x 2:
    2 Tall Cleans

    Every 90 Seconds x 2:
    2 Hip Cleans

    Every Other Minute x 4:
    2 Mid-Hang Cleans

    Start light and work up to a heavy load. Focus on a powerful finish in your extension (2nd pull) followed by an immediate and aggressive pull under the bar (3rd pull).

    Post loads to comments.
    Exposure 4 of 8

    AMRAP 10 Minutes:
    3 Burpee Box Jump Overs 24/20″
    3 Deadlifts 225/155
    6 Burpee Box Jump Overs
    6 Deadlifts
    9 Burpee Box Jump Overs
    9 Deadlifts

    Continue adding 3 reps per round until time is called. The Burpees happen facing your box. Rx is a jump up to the box, but you can step or jump down as desired. Choose a lower box or scale to Step-Ups as needed. The Deadlift should be medium heavy for you. Use a load that would allow you to perform at least 12-15 unbroken reps when fresh.

    Post rounds, reps, and Rx to comments.

  • Linna Masters 2014 laji 2 Strength

    Find 1rm
    Bear complex

    Time cap 5 min