WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting Workout

    A:
    Skill Primer
    Low Hang Muscle Clean, Push Jerk & Double Pause Split Jerk (5-8 sets x 2+2+2)

    B:
    Halted Clean Deadlift, Low Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 60%-70%)

  • Venyttelyyyyy Workout

    Venyviä juttuja trooppisessa säässä

  • 7.10.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Bench press 5-4-3-2-1 Strength

    Nousevilla painoilla

  • 10 min grip, day 7 Workout

    3 rounds:
    - 10 kettlebell rows
    - 8 body drag curls

    Remaining time max distance farmer carry

  • PT Group TI 5.12. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen aktivoinnit ja availut
    Tasapainoharjoituksia paikallaan

    VOIMA
    3 x 8 yhden jalan maastaveto
    3 x 8 lattiapunnerrus

    LOPPUTREENI - KEHONPAINOLLA
    2-3 kierrosta, n. 1 min / liike
    1. Lankussa ylävartalon kierto
    2. Askelkyykky ylävartalon kurotuksella
    3. Seisten kuminauhan vienti yläviistoon + niskan taakse
    4. Seinäkyykky

  • 29.4.2023 Five Star Workout

    For Time : ( Portioned However )

    55 Toes To Bar
    55 Dumbbell Thrusters 2x22,5/2x15kg
    55 Burpee Box Jumps 24"/20"

    TC 15

    • This workout can be completed in any order with any strategy. The above rep schemes are just suggestions.

    • Athletes should aim to choose a strategy that keeps them moving. The only breaks that should be needed are for transitions from movement to movement.

  • 01132013 Workout

    Pec mobility:
    Banded over head position
    Voodoo floss above the knee

    Strenght:
    Dragon flags
    Strict weighted sit ups

    WOD:
    5 rounds for time:
    Pull up x5
    Box jump x10
    K2E x15

  • Deadlift workout 2.6 Workout

    EMOM2,5
    3 rounds 4 reps deadstop deadlift 70%
    3 rounds 4 reps TNG deadlift 75%

  • 27.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min