WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pull up Strength

    Leuanveto myötäotteella

  • 9.11.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Extra Credit 07-10-2022 Workout

    Jefferson Kang Curl
    3 x 3. Rest 60s
    - Light/moderate weight
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • 2.11.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Sunnuntai 28.8.22. (leppoo) Workout

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3min ergo 1*
    3min ergo 2*
    3min ergo 3*
    (1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas)

    *vaihda ergoa!

    3 kierrosta:
    6 Samson stretch
    10 lonkan kierto istuen
    10 käden kiertoa kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

    INTERVALLI

    (Vauhtikestävyys, 70-
    85%/HR max)

    5x6 min ergo, 2min lepo kierrosten välissä

    2min kevyt
    2min raskas
    2min keskiraskas

    Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyysharjoitus. KEVYT eli ole yhtäkuin lepo, vaan siinäkin on tarkoituksena pitää vauhtia yllä. Huomioi intensiteettien järjestys harjoituksessa, sekä se, että eri intensiteettien välillä olisi tarpeeksi eroa suhteessa toisiinsa.

  • 18.2.2025 deload week Workout

    Mobility for 30 minutes:

    20 scorpions
    10/side perfect stretches
    10 russian babymakers
    1min/side pigeon stretch
    1min/side couch stretch
    10 downdog to updog
    10+10 threat the needle
    10 table reaches
    8/side windmills

    Emom9
    1: 6-8 burpees over line
    2: 0:40 plank hold
    3: 20 air squats

  • 5 rounds for load Strength

    -5 shoulder presses
    -30s HS-hold
    *2min rest

    -shoulder presses and handstand hold without any break between. Start shoulder press with moderate weight and build to heavy.

  • Saturday Grind Workout

    3x9min on 3 min off w. partner

    In 9 min:
    Buy in: 60 wall ball
    Then AMRAP
    20 burpee over partner (partner plank hold)
    30 cal row
    40 KB swing @ 24/16kg

    Continue next interval where you finished

  • 26.10.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min