WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 08/03/22 Workout

  • Rowing & Dumbbells Workout

    Metcon (time)

    4 Rounds for time of:
    400/300m row
    10 DB Hang power cleans, right
    10 DB Hang power cleans, left
    10 DB Thrusters, right
    10 DB Thrusters, left

    Timecap: 16 minutes

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan voimisteluliikkeitä
    Kuperkeikkaa ja kärrynpyöriä

    12min OTM,
    valakyykky 10x
    Leukapito 5-20s
    Sivulankku 15s +15s

    Loppuvenyttelyt

  • CFC NLA - Livetreeni klo 18:00 Workout

  • 11.2.2020 Sali Workout

    Eilinen/Lepo

  • 11.4. Workout

    Rästi

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    42 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselkän ojennusta vatsamakuulla
    3min pyörä, jonka jälkeen 5+5 maailman paras venytys
    3min soutu, jonka jälkeen 10 istumaannousua

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä ja toimia palauttavana, tasasykkeisenä harjoituksena. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi peruskestävyysalueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Takakyykky Workout

    4 x 7

  • #SLACOM25042020 Workout

    W.UP
    Banded shouldder distraction: 1-2'
    Banded Tricep stretch: 1' per lato
    Banded hamstring pull-down: 1-2' lato

    4 RND
    5 Strict Pull Ups
    10 OHS Empty Bar
    5 Tall Box Jump

    STRENGHT WL
    Warm Up
    Pause Low Hang Position Squat Snatch
    6×3
    POI
    (sotto il ginocchio) Hang Squat Snatch
    6×3 @70% 1 RM

    STRENGHT PL
    Back Squat
    warm-up:
    8 Tempo Pause Squats @40%
    6 Tempo Down Fast Up @60%

    AMRAP 6'
    MAX REP @75% (no tempo)

    WOD
    "COW"
    AMRAP 20'

    7 DL HEAVY
    14 BURPEES FACING
    7 C2B
    14 (7+7) WL DB ONE ARM

    SKILL
    15-18'
    HSW

    CONDITIONING
    EMOM
    OGNI 4' PER 4

    10 CAL ROW/RUN
    10 DB SNATCH
    10 BJO
    10 RING DIP

  • 20.4.2021 Deload Workout

    Lepo / hieronta