WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metabolic - Gymnastic - Weightlifting Workout

    50 double unders
    then
    3 rounds
    10 kb thrusters @24/16
    10 handstand push ups
    then
    50 double unders

  • COREFIT 11092015 Workout

    AMRAP 20 min:
    - 25 Toes to bar.
    - 25 Sit-ups.
    - 25 push up + wall ball (9/6 kgs).
    - 30 sec plank hold.
    - 25 overhead step ups (medball 9/6 kgs).

  • WATERWOD 230415 Workout

    WOD 1 - 4 rounds for time
    ► 25 m Swim
    ► 25 Sit Up
    ► 25 m Lunge

    WOD 2 - A.M.R.A.P. 8'
    ► 25 m Underwater
    ► Max Push Up Unbroken
    ► 25 m Swim Dos
    ► Max Dips Unbroken

  • Run 3 x 2,2 k Workout

    Palautukset 1:1.

  • PARTNER WOD 210215 Workout

    AMRAP 20'
    ►60 Double Under
    ►30 Push Press
    ►01 Climb Rope

  • AMRAP 25min Workout

    50 Calorie Row, 27 Bar Facing Burpees, 27 Power Snatches (35/25))
    40 Calorie Row, 21 Bar Facing Burpees, 21 Power Snatches (42.5/30))
    30 Calorie Row, 15 Bar Facing Burpees, 15 Power Snatches (60/42.5)
    20 Calorie Row, 9 Bar Facing Burpees, 9 Power Snatches (70/50)
    10 Calorie Row, 6 Bar Facing Burpees, Max Power Snatches (80/55)

  • burpee, rinta tankoon ja kahvakuulaheilautus Workout

    AMRAP

    Superkids:
    3 kierrosta
    30 sek burpee
    30 sek lepo
    30 sek rinta tankoon
    30 sek kahvakuulaheilautus
    30 sek lepo

    Ninjat:
    3 kierrosta
    45 sek burpee
    15 sek lepo
    45 sek rinta tankoon
    15 sek lepo
    45 sek kahvakuulaheilautus
    15 sek lepo

    laske toistot

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

    Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)

  • Palomiespunnerrus Workout

    Palomiespunnerruksen tekniikkaharjoittelua

  • Chelsea Workout

    On the minute joka minuutti 30 min ajan

    5 leuka
    10 etunojapunnerrus
    15 kyykky