LÄMMITTELY
2 x 60s./liike
1. Omavalintainen laite
2. Nilkan venytys pumppailen oik.
3. Nilkan venytys pumppailen vas.
4. Lankku + lonkankoukistajan venytys
5. Sivukävely vk
6. Selinmakuulla rullaus vk kanssa / kp käsissä

VOIMA
3 x 8 takakyykky
Tempo 2-2-2

KAHVAKUULA CIRCUIT
2-3 x 30s./15s.
1. Gorillasoutu
2. Maastaveto + pystysoutu
3. Thruster
4. Etuheilautus sivulta sivulle