LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. Rangan rullaus + kierrot
2. Pöytänosto + eteentaivutus
3. 90/90 kurotus + kierto taakse
4. Toispolviseisonnassa jalka auki sivulle --> lantion työntö taakse
5. Toispolviseisonnassa seinällä käden avaus ja pyöritys
6. Rullan kanssa rangan ojennus seinällä

HALLINTA + AKTIVOINTI
3 kierrosta, 10 toistoa/liike
1. Uimari päinmakuulla
2. Kuppi - ojennus selinmakuulla
3. Askelkyykky etujalka boksilla/stepperillä (5 toistoa/jalka)

AMRAP 10min
10 x /jalka vk lonkan koukistus tolpalla
10 x istuen hyvää huomenta lp / sumo mave
10 x rengassoutu
20m farmarikävely