WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Walking lunges, box jumps and weighted pull-ups (main site SATURDAY 141115) Workout

    4 rounds for time of:

    • 100-foot walking lunge, carrying 30-lb. dumbbells
    • 24-inch box jumps, 30 reps
    • 30-lb. weighted pull-ups, 20 reps

  • Extra Credit 29-03-2020 Workout

    Banded Facepull aparts - Max Reps in 5:00
    *Every time you stop complete 15 DB Lateral Raise
    +
    Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.

  • 13.7.2019 Workout

    Lepopäivä.

  • NBT KK SIMULAATTORI 2 Workout

    Rest 1min

    Max distance hs walk

  • Endurance Workout

    • 45 Min Fartlek of:
    Row @ 60-80% MHR
    Lavora per 45:00 variando a piacere la velocità e l’intensità (entro i termini di MHR indicati)
    facendo a piacere allunghi sui 125, 250 o 500 m

  • PT Group TI 5.11. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Lonkan pyöritykset tolpan luona
    - Lonkankoukistus + päkijöille nousu vk
    - Vaaka + polvennosto vk
    - Lonkan koukistus + polven ojennus
    - Roikkuminen --> ojennukset --> kierrot olkapäille
    - Käsien avaukset taakse eri korkeuksille
    - V avaus + soutu niskan taakse

    VOIMA
    Kiertoharjoitteluna, 3-4 kierrosta
    1. Yhden jalan jarruttava kyykky x5/puoli
    2. Gorillasoutu x10/käsi
    3. Hyvää huomenta istuen x10
    4. Vuorokäsin lattiapenkkipunnerrus x10/käsi

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. 8-12 Barbell Hip Thrusts
    B. 60-90s Elbow Plank
    C. 8-12 Barbell Upright Rows

    *Repeat from 6.15.22 

  • Wednesday Warm up Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech
    then with rower :
    1:00 easy -> :30 Moderate
    1:00 easy -> :30 Moderate / Fast
    1:00 easy -> :30 Fast

    After Rowing perform 10 kb tgu's total with light weight 3+3 reps and 2+2 reps, increase weight for those 2+2 reps

    Barbell warm Up
    5 high hang pull + 5 hang muscle clean + 5 front squat + 5 push press + 5 push jerks x 2 rounds
    then
    3 high squat clean + 3 hang squat clean + 3 squat cleans + 3 split jerks

  • Muscle & Power, Joker Workout

    For time: 100 Pullups
    * everytime you break, do 5 HSPU

  • Thruster ja boxihyppy Workout

    7 min ajan tee joka minuutti

    1 x 7 thrusteria + 7 boxihyppyä, loppuaika lepoa.

    Jos et saa tehtyä kaikkia toistoja minuutissa, vähennä painoa. Jokaista vähennystä kohden metconin jälkeen joutuu tekemään 1 x 300 m juoksu.

    Tulos on kaikki nostetut kilot yhteensä.