WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RACK JERK Workout

    RACK JERK

    Performance
    5 x 1

    Fitness
    5 x 3

    Warm up and perform sets across at 90-100% of Week 1‘s best successful lift. The goal is consistent reps, not PR attempts or press outs.

    Post loads to comments.
    Exposure 7 of 8

    AMRAP 9 Minutes:
    3 Front Squats 205/145
    9 Toes-to-Bars

    The Front Squat come off the floor and should be heavy but unbroken. First rep can be a full Squat Clean. Sub Hanging Leg or Knee Raises for Toes-to-Bars as needed.

    Post rounds, reps, and Rx to comments.

  • Tempausveto 5x5 Strength

    @70-85%

  • Köysikiipeily, varpaat tankoon ja pituushyppy Workout

    Superkids:

    6 x

    1 köysikiipeily
    5 Varpaat tankoon
    8 pituushyppyä

    Ninjat:

    6 x

    2 köysikiipeilyä
    7 Varpaat tankoon
    10 pituushyppyä

  • Ninjat 14-16v Voima Workout

    Tiukka HSPU

    RX

    5 x 3-5

    Skaalattu

    5 x 3 jarruttaen alas, kipaten ylös tai lattian kautta

    Tai
    3 x max reps etunojapunnerrus

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

    Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)

  • Pull-up training Strength

    5 * hanging on the bar

  • Dinp'Squat Workout

    16 - 12 - 8 - 4
    Ring Dip
    Front Squat 60/42kg
    For Time

  • CrossFit Games 2013 Open WOD 13.4 Workout

    Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
    60 kg Clean and jerk, 3 reps
    3 Toes-to-bar
    60 kg Clean and jerk, 6 reps
    6 Toes-to-bar
    60 kg Clean and jerk, 9 reps
    9 Toes-to-bar
    60 kg Clean and jerk, 12 reps
    12 Toes-to-bar
    60 kg Clean and jerk, 15 reps
    15 Toes-to-bar

  • Warfare Workout

    7 X 3 Bench Press (135#,185#,185#,195#,195#,185#,185#)

    WOD
    12min AMRAP
    21 II unders or 50 singles
    15 HR push-ups
    9 C2B pull-ups

    ** substituted singles, still working to get solid double unders

  • Vesta CrossFit 07.10.2015 Workout

    800m run
    then
    12-9-6-3
    sumo deadlift high pull @24/16
    overhead lunges left arm @24/16
    overhead lunges right arm @24/16
    ground to overhead @20/15
    then
    800m run