5 RFT
20 wallballs 20/14
10 box jump overs
20 sit ups

Warm up(8)
2 rds
20 jax
10 plank taps
20 heels to rear
10 side lunge

GRT(20)
200m run
6 push ups
6 reverse flys
Complete five rounds
rest for thirty seconds after each round

Finisher
100 bicycles
1:00 hamstring stretch

Etsikää hassuja paikkoja ulkoa ja sisältä missä voi vetää leukoja ja kokeilkaa saatteko! Koita etsiä ainakin kolme eri paikkaa ja tee maksimitoistot.

Myös erilaiset kulmasoudut (jalat maassa) lasketaan.

Kaikki paitsi oikea leuanvetotanko lasketaan!

Ring Muscle-up

Max (unbroken) reps in 40-seconds

-> BMU

3 kierrosta:
(jokainen kierto alkaa 2 ja 1 toistolla ja jatkuu +2 ja + 1 toistolla)

2 min kierto 1
2 x Tempaus käsipainolla (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Pike push up

1 min lepo

2 min kierto 2
2 x Valassa askelkyykky (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Linkkari

1 min lepo

2 min kierto 3
2 x Thruster käsipainoilla (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Burpee

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Strict Toes to Bar 5 reps

90-90 Breathing w. Hip Lift: 15 Breaths
+
- Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
- Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.

A:
Tempo Power Clean & Push Press
(8 sets x 2+2 / 0:05 from floor to hips)

B:
Halted Snatch Deadlift & Snatch High Pull

Rest