-Harjoittele köysikiipeilyä

Tai

3 x 3 lisäpainoleuka

Fr squat every 2 min
5-5-5-5-5

for time 21-15-9
Handstand push up
Ring dip
Push up

10 min
Every 2 mins
2 push jerk
1 split jerk

Rest 3 mins

"Grace"
30 clean and jerk

A.M.R.A.P. 20'
Ladder : 02.04.06.08.10........
► Pull Ups
Each round :
► 100 m Sprint

10 Min EMOM of:
BB Low Hang Squat Snatch 80-85% (Heavy) 2 reps

For Time
600m Run
150 Double Unders
600m Run
50 Burpee Box Jump Overs (24”/20”)
600m Run

Follow Thursday programming if you did 21.1 on Friday

3x C&J (60/40)
6x HSPU
12x OH Lunges (20/10)

5 min. soutu, 3 min. hiihto., 10 min EMOM 20 DU
Kyykkyä 2*20 kg*20, 10*40kg, 10*50 kg, 3*5*60kg, 2*2*70 kg, 3*1*80kg. Oli hirveän painavaa ja tanko ei asettunut millään harteille. Vihloi selkää vaikka yritin sitä välissä raksautella. Käsilläseisonta yritystä varmaan 30 min. ei mitään onnistumisia.

MIDSUMMER WOD

          9-6-3reps of:
          <a href='/journal/movements/5'>Power Clean</a> 70/50kg
          <a href='/journal/movements/23'>Front Squat</a>
          <a href='/journal/movements/4'>Push Jerk</a>

          rest 3min

          6 min AMRAP of:
          3 Burpee-Box Jumps 61/51cm
          3 Muscle Ups (or. 6 Cheast to bar Pullups)

          rest 3min

          For time: 
          75 Double Unders
          20 Toes-to-bar
          <a href='/journal/movements/1280'>Run</a> around the box x2
          20 Toes-to-bar
          75 Double Unders